Trong cuộc sống hiện đại, chiếc iPhone đã trở thành một phần không thể thiếu, mang lại khả năng kết nối không giới hạn và truy cập kho tàng kiến thức khổng lồ. Tuy nhiên, mặt trái của sự tiện lợi này là nguy cơ lạm dụng thiết bị, khiến chúng ta đôi khi bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng bên người thân. Đặc biệt, cảm giác tội lỗi thường len lỏi khi chúng ta dán mắt vào màn hình điện thoại trong khi đáng lẽ phải dành sự chú ý cho gia đình. Bài viết này sẽ chia sẻ một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, sử dụng các tính năng có sẵn trên iPhone như Chế độ Tập trung (Focus Mode) và hiển thị thang độ xám (grayscale), giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào thiết bị và hiện diện trọn vẹn hơn trong các mối quan hệ đời thực.
Giới Hạn Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Cho Trẻ – Vậy Còn Người Lớn?
Đối với nhiều phụ huynh, việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị (screen time) của con cái là một thách thức không hề nhỏ. Trẻ em có xu hướng say mê các trò chơi và nội dung trên máy tính bảng hoặc điện thoại, thường xuyên tỏ ra khó chịu khi bị yêu cầu dừng lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra những tác động tiêu cực của việc tiếp xúc màn hình quá mức đối với trẻ em, từ suy giảm hành vi đến ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
Máy tính bảng Amazon Fire HD 10 Kids trên ghế sofa, minh họa việc trẻ em bị giới hạn thời gian sử dụng màn hình.
May mắn thay, các thiết bị như iPad hay máy tính bảng Fire đều cho phép chúng ta thiết lập giới hạn thời gian sử dụng màn hình. Điều này giúp phụ huynh dễ dàng kiểm soát hơn, vì chính thiết bị sẽ trở thành “người xấu” tự động ngăn chặn truy cập khi hết thời gian, thay vì cha mẹ phải liên tục nhắc nhở. Việc này tạo ra một ranh giới rõ ràng, giúp trẻ hiểu rằng việc sử dụng thiết bị cần có chừng mực.
Cảm Giác Đạo Đức Giả Khi Bị “Nghiện” Điện Thoại
Tuy nhiên, một vấn đề lớn đã nảy sinh từ chính sự kiểm soát này. Khi chúng ta giải thích cho con cái rằng chúng cần giới hạn thời gian sử dụng màn hình vì nó không tốt cho chúng, chúng thường hỏi lại một câu rất hợp lý: “Tại sao bố mẹ lại được phép dùng điện thoại hay máy tính bảng cả ngày nếu nó tệ đến vậy?”. Đây là một câu hỏi khiến nhiều bậc phụ huynh phải suy nghĩ.
Người đàn ông thất vọng nhìn vào iPhone với tai nghe AirPods Max, thể hiện sự mệt mỏi khi dành quá nhiều thời gian cho điện thoại.
Cá nhân tôi cũng thường cảm thấy mình như một kẻ đạo đức giả khi vô tình bị cuốn vào vòng xoáy “doomscrolling” (lướt thông tin tiêu cực không ngừng) trên điện thoại, trong khi đáng lẽ tôi nên tương tác với các con. Thật dễ dàng để cầm điện thoại lên và bắt đầu sử dụng mà không suy nghĩ gì. Trước khi kịp nhận ra, bạn đã hoàn toàn bị phân tâm và bỏ lỡ cơ hội được hiện diện trọn vẹn bên các con. Điều khó khăn là việc này diễn ra quá tự nhiên và trở thành một thói quen khó bỏ.
Chế Độ Tập Trung (Focus Mode) Với Màn Hình Đen Trắng: Bí Quyết Giảm Sự Hấp Dẫn Của iPhone
Tôi bắt đầu tìm kiếm một cách đơn giản để tự ngăn mình khỏi việc cầm điện thoại lên và nghịch lung tung khi không nên làm vậy. Tôi biết rằng iPhone có tính năng Chế độ Tập trung (Focus Mode) cho phép thiết lập các chế độ khác nhau và kích hoạt chúng vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để thiết lập một Focus Mode khiến tôi ít muốn sử dụng điện thoại hơn.
Giao diện trang chủ Reddit trên iPhone với màn hình đen trắng (grayscale), minh họa chế độ hiển thị giảm hấp dẫn.
Điều tôi cần là một lời nhắc nhở trực quan ngay lập tức rằng đây là thời điểm tôi nên dành cho gia đình. Một tín hiệu đủ mạnh để khiến tôi đặt điện thoại xuống và tập trung vào những người thân yêu. Tôi nghĩ đến việc chuyển màn hình iPhone sang chế độ đen trắng (grayscale). Điều này sẽ là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên chơi điện thoại và sẽ làm cho nó kém hấp dẫn hơn nhiều.
Hướng Dẫn Kích Hoạt Tự Động Hóa Màn Hình Đen Trắng Bằng Phím Tắt
Mặc dù không thể trực tiếp chuyển iPhone sang thang độ xám thông qua Focus Mode, nhưng với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts), bạn có thể kích hoạt một tự động hóa khi một Focus Mode cụ thể được bật.
Đầu tiên, tôi đã tạo một Focus Mode mới có tên “Thời Gian Gia Đình” (Family Time), được đặt để bật khi các con tôi tan học về và tắt khi chúng đi ngủ. Sau đó, tôi thiết lập một tự động hóa để chuyển iPhone sang thang độ xám bất cứ khi nào Focus “Thời Gian Gia Đình” được bật.
Bước đầu tiên là thiết lập bộ lọc màu thang độ xám trong cài đặt Trợ năng (Accessibility):
- Vào Cài đặt (Settings) > Trợ năng (Accessibility) > Màn hình & Cỡ chữ (Display & Text Size) > Bộ lọc màu (Color Filters).
- Bật “Bộ lọc màu” và đảm bảo “Thang màu xám (Grayscale)” được chọn.
- Tắt “Bộ lọc màu” trở lại (chúng ta chỉ bật tạm thời để thiết lập).
Sau khi bộ lọc màu đã được thiết lập, bạn có thể tạo một tự động hóa đơn giản để bật bộ lọc màu bất cứ khi nào Focus Mode cụ thể được kích hoạt:
- Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) và chọn “Tự động hóa (Automation)” ở cuối màn hình.
- Nhấn biểu tượng “+” ở góc trên bên phải để tạo tự động hóa mới.
- Cuộn xuống và chọn Focus Mode mà bạn muốn kích hoạt thang độ xám (trong trường hợp này là “Thời Gian Gia Đình”).
- Chọn “Khi Bật (When Turning On)” và chọn “Chạy ngay lập tức (Run Immediately)”. Nhấn “Tiếp (Next)”.
- Chọn “Tự động hóa trống mới (New Blank Automation)”.
- Nhấn “Tìm kiếm tác vụ (Search Actions)”, gõ “Đặt màu” (Set Color) và chọn “Đặt Bộ lọc màu (Set Color Filters)”.
- Đảm bảo tác vụ ghi “Bật bộ lọc màu (Turn color filters On)” và nhấn “Xong (Done)” để lưu tự động hóa.
Lặp lại quy trình để tạo một tự động hóa thứ hai, nhưng lần này chọn “Khi Tắt (When Turning Off)” làm yếu tố kích hoạt và “Tắt bộ lọc màu (Turn color filters Off)” làm tác vụ. Điều này sẽ đảm bảo iPhone của bạn trở lại màu sắc bình thường khi bạn tắt Focus Mode.
Khi cả hai tự động hóa được thiết lập, iPhone của bạn sẽ tự động chuyển sang thang độ xám bất cứ khi nào Focus Mode “Thời Gian Gia Đình” được kích hoạt và trở lại màu sắc bình thường khi Focus Mode tắt.
Loại Bỏ Ứng Dụng Gây Xao Nhãng Khỏi Màn Hình Chính Với Focus Mode
Một thủ thuật hữu ích khác mà bạn có thể thực hiện với Focus Mode là thay đổi giao diện màn hình chính của mình. Bạn có thể loại bỏ tất cả trừ những ứng dụng thiết yếu nhất khỏi màn hình chính, khiến việc mở Reddit để “doomscroll” nhanh trở nên tốn nhiều công sức hơn. Tuy nhiên, phương pháp thực hiện hơi phức tạp một chút.
Đầu tiên, bạn cần tạo một màn hình chính mới, ẩn nó khỏi chế độ xem tiêu chuẩn của mình, sau đó chọn màn hình chính mới này cho Focus Mode để hầu hết các ứng dụng của bạn bị ẩn.
- Nhấn và giữ một khoảng trống trên Màn hình chính cho đến khi các ứng dụng bắt đầu rung.
- Vuốt sang trái trên Màn hình chính cho đến khi bạn đến một màn hình trống.
- Vuốt sang trái thêm một lần nữa để đến Thư viện ứng dụng (App Library).
- Tìm kiếm một ứng dụng bạn muốn đưa vào màn hình chính của Focus Mode và kéo nó ra màn hình trống vừa tạo. Lặp lại cho bất kỳ ứng dụng nào khác bạn muốn đưa vào.
- Sau khi đã thêm tất cả các ứng dụng mong muốn, nhấn “Sửa (Edit)” ở góc trên bên trái màn hình.
- Chọn “Sửa trang (Edit Pages)” và bỏ chọn màn hình bạn vừa tạo, để nó không hiển thị khi bạn không sử dụng Focus Mode.
- Vào Cài đặt (Settings) > Tập trung (Focus) và chọn Focus Mode mới của bạn.
- Trong mục “Tùy chỉnh màn hình (Customize Screens)”, nhấn “Chọn (Choose)” cho biểu tượng ở giữa.
- Chọn màn hình bạn vừa tạo (màn hình này sẽ trở thành Màn hình chính khi ở trong Focus Mode) và nhấn “Xong (Done)”. Bạn cũng có thể chọn hình nền Màn hình khóa bằng cách nhấn “Chọn (Choose)” cho biểu tượng đầu tiên nếu muốn.
Bây giờ, khi Focus Mode của bạn được kích hoạt, chỉ những ứng dụng bạn đã thêm vào màn hình chính mới được hiển thị. Bạn vẫn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào khác thông qua Thư viện ứng dụng hoặc Spotlight, nhưng điều này khiến việc truy cập chúng trở nên khó khăn hơn một chút, đủ để tạo ra một rào cản nhỏ.
Hiệu Quả Thực Tế: Không Hoàn Hảo Nhưng Đã Có Sự Khác Biệt Rõ Rệt
iPhone của tôi hiện tự động chuyển sang Focus Mode “Thời Gian Gia Đình” khi các con tôi tan học về. Nếu tôi vô ý cầm điện thoại lên, tôi sẽ được chào đón bằng một màn hình đen trắng chỉ với ba ứng dụng trên đó. Đây là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên dùng điện thoại liên tục.
Gia đình cùng chơi game Nintendo Switch, hình ảnh tượng trưng cho việc tương tác và dành thời gian chất lượng bên nhau.
Tất nhiên, giải pháp này không hoàn hảo. Một khi bạn mở một ứng dụng và bắt đầu sử dụng, rất dễ bị cuốn vào ứng dụng đó đến mức bạn không thực sự nhận ra rằng nó đang ở chế độ đen trắng. Ví dụ, tôi vẫn có thể bị cuốn vào việc dành hàng giờ để chơi Slay the Spire nếu không cẩn thận.
Tuy nhiên, nó đã tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Khi tôi nhìn thấy màn hình thang độ xám và thiếu vắng các ứng dụng, điều đó nhắc nhở tôi về lý do ban đầu tôi thiết lập Focus Mode này. Và điều này thường đủ để khiến tôi cảm thấy “ngượng” và đặt điện thoại xuống ngay lập tức. Mặc dù nó chưa hoàn toàn ngăn cản tôi vùi mặt vào điện thoại khi gia đình ở bên, nhưng tôi đã làm điều đó ít hơn rất nhiều, và đó chắc chắn là một dấu hiệu tích cực.
Kết luận: Việc quản lý thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là khi chúng ta muốn hiện diện hơn bên gia đình, là một thách thức chung trong thời đại công nghệ. Với các tính năng thông minh trên iPhone như Chế độ Tập trung kết hợp với hiển thị màn hình đen trắng và tùy chỉnh màn hình chính, chúng ta có thể tạo ra những “rào cản” nhỏ nhưng hiệu quả để giảm sự hấp dẫn của thiết bị. Mặc dù không phải là một giải pháp triệt để, nhưng những mẹo nhỏ này chắc chắn sẽ giúp bạn ý thức hơn về thói quen sử dụng điện thoại và dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho những người thân yêu. Hãy thử áp dụng và chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi!
