Tôi biết thời gian sử dụng màn hình của mình đang là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng tôi chưa sẵn sàng để đối mặt với nó. Rồi tình cờ, ứng dụng Pokémon Sleep ra mắt, và mọi thứ dần thay đổi. Tôi tải ứng dụng về với sự tò mò, chỉ mong đợi một công cụ theo dõi giấc ngủ đơn giản với một chút “gia vị” Pokémon đáng yêu. Nhưng điều tôi khám phá ra lại giá trị hơn nhiều. Dù chức năng chính của Pokémon Sleep là giám sát chất lượng giấc ngủ, ứng dụng này đã giới thiệu các thói quen và cơ chế game giúp tôi bất ngờ cắt giảm thời gian dùng điện thoại, và nhờ đó, bắt đầu giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Hết “Cuộn Vô Tận” Trước Giờ Ngủ
Giống như rất nhiều người khác, tôi đã rơi vào cái bẫy của việc cuộn điện thoại không ngừng nghỉ. Cho dù đó là YouTube, TikTok, Instagram hay Reddit, thời gian sử dụng màn hình của tôi ngày càng “ngốn” đi phần lớn thời gian trong ngày. Tôi thường cầm điện thoại lên để kiểm tra nhanh một cái gì đó, và rồi chẳng mấy chốc, tôi đã chìm sâu vào một “hố thỏ”, lãng phí hàng giờ đồng hồ vào việc tiêu thụ những nội dung vô bổ.
Murkrow và Darkrai xuất hiện vào ban đêm trong Pokémon Sleep, tượng trưng cho giấc ngủ và hành trình thu thập Pokémon.
Trước khi có Pokémon Sleep, việc nằm trên giường sau một ngày dài và cuộn điện thoại không ngừng là một thói quen định kỳ của tôi – hấp thụ tất cả những nội dung gây “đơ não” mà tôi có thể tìm thấy. Điều này không chỉ gây mỏi mắt mà ánh sáng xanh từ điện thoại còn chủ động làm rối loạn khả năng đi vào giấc ngủ của tôi. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, hormone báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến lúc đi ngủ. Nó cũng có thể làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, những giai đoạn quan trọng cho chức năng nhận thức phù hợp.
Tôi không ở đây để thuyết giảng về những nguy hiểm của thời gian sử dụng điện thoại, nhưng tôi chắc chắn đã cảm nhận được những tác động tiêu cực của nó. Ngay cả khi tôi đi ngủ vào một giờ hợp lý, việc “doomscrolling” (cuộn tin tiêu cực) liên tục sau đó đã dẫn đến những đêm mất ngủ và buổi sáng uể oải. Các nền tảng này được thiết kế để giữ chân chúng ta, và kết quả là mọi người ở mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội đều mắc kẹt trong cùng một thói quen không lành mạnh.
“Game Hóa” Giờ Đi Ngủ
Tất cả đã thay đổi với hệ thống giờ đi ngủ tích hợp của Pokémon Sleep. Ứng dụng yêu cầu bạn đặt giờ đi ngủ, và mặc dù bạn sẽ không bị phạt nếu bỏ lỡ, nó sẽ thưởng cho bạn nếu bạn bắt đầu phiên ngủ trong một khoảng thời gian quy định: 90 phút trước hoặc tối đa 30 phút sau giờ đã đặt. Đột nhiên, tôi có một lý do để đặt điện thoại xuống nếu tôi muốn tiếp tục kiếm phần thưởng trong trò chơi.
Ví dụ, nếu tôi đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối, tôi sẽ cần bắt đầu phiên ngủ trước 11 giờ 30 để nhận điểm. Khi phiên ngủ bắt đầu, ứng dụng phải được giữ mở, vì vậy tôi không thể chỉ nhấn “Ngủ” rồi quay lại xem YouTube. Giờ đây, tôi có một ranh giới rõ ràng. Tôi vẫn có thể tận hưởng một chút thời gian dùng điện thoại trước khi ngủ nếu muốn, nhưng khi đến khung giờ đi ngủ, đó là tín hiệu để tôi ngắt kết nối. Nếu tôi chưa buồn ngủ, tôi sẽ dùng thời gian đó để lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc đọc sách – bất cứ điều gì ngoại trừ lãng phí thời gian với đôi mắt dán vào điện thoại, cuộn qua những nội dung trống rỗng mà có lẽ tôi sẽ không nhớ vào sáng hôm sau.
“Gian Lận” Một Cách Thông Minh Để Giảm Thời Gian Dùng Điện Thoại
Pokémon Sleep là một hành trình “cày cuốc” chậm rãi nhưng đầy phần thưởng. Bạn chỉ gặp Pokémon mới sau một phiên ngủ, và ngay cả khi đó, không có gì đảm bảo bạn sẽ gặp những con chưa từng thấy. Điều đó có nghĩa là có thể mất nhiều ngày để khám phá các kiểu ngủ mới hoặc tìm thấy một Pokémon bạn thực sự muốn kết bạn. Tuy nhiên, mỗi khi Pokémon mới xuất hiện tại khu trại của bạn, đó là một món quà. Đối với tôi, việc kết thúc phiên ngủ và kiểm tra “khách ghé thăm” đã trở thành điều tôi thực sự mong đợi mỗi ngày.
Các phong cách ngủ đa dạng của Pokémon trong ứng dụng Pokémon Sleep, khuyến khích người chơi khám phá và tương tác.
Hóa ra, Pokémon Sleep cho phép bạn theo dõi tối đa hai phiên ngủ mỗi ngày: phiên ngủ chính vào ban đêm, và tùy chọn, một giấc ngủ ngắn buổi trưa. Đương nhiên, tôi đã tìm ra một mẹo nhỏ khéo léo. Vào những ngày tôi không cần dùng điện thoại trong một thời gian, tôi sẽ bắt đầu một phiên “ngủ trưa” giả, đặt điện thoại lên giường, và đi làm việc khác. Vài giờ sau, tôi sẽ kết thúc phiên – mà không hề ngủ chút nào – và nhận được phần thưởng là một loạt Pokémon mới tụ tập quanh Snorlax của tôi.
Tôi biết, tôi biết… về mặt kỹ thuật, tôi đang “gian lận”, nhưng thôi nào – điều này vô hại! Tôi sẽ không bao giờ gian lận trong một trò chơi nhiều người chơi cạnh tranh, nhưng điều này đủ vô tội để biện minh. Tôi chỉ đang “lừa” bản thân mình thôi, phải không? Và thật buồn cười, chiến thuật đáng ngờ này lại đi kèm với một lợi ích phụ: giảm thời gian sử dụng điện thoại. Vì ứng dụng yêu cầu bạn để nó mở trong suốt phiên ngủ, tôi không thể sử dụng điện thoại khi chúng đang hoạt động. Tôi càng “ngủ trưa”, tôi càng ít với lấy điện thoại theo thói quen. Cuối cùng, tôi bắt đầu sử dụng mẹo này một cách có chủ ý. Bất cứ khi nào tôi cần tập trung, tôi sẽ bắt đầu một phiên ngủ và cất điện thoại đi. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi: tôi vẫn làm việc hiệu quả và tôi nhận được nhiều Pokémon hơn.
Định Hình Lại Thói Quen Buổi Sáng
Cũng giống như việc tôi từng cuộn điện thoại trước khi ngủ, tôi có xu hướng thức dậy và lao ngay vào kiểm tra thông báo và mạng xã hội. Nhưng một lần nữa, Pokémon Sleep đã giúp tôi phá vỡ vòng luẩn quẩn đó bằng cách khuyến khích một khởi đầu ngày mới có chủ đích hơn.
Nếu bạn đã đọc Atomic Habits của James Clear, bạn biết một trong những cách hiệu quả nhất để phá vỡ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn. Vì Pokémon Sleep chiếm quyền điều khiển màn hình điện thoại khi tôi ngủ, điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là kết thúc phiên và xem báo cáo giấc ngủ của mình. Từ đó, tôi sẽ xem những Pokémon mới nào đã ghé thăm khu trại của tôi, thu thập quả mọng và nguyên liệu mà đội của tôi đã tìm được qua đêm, và cho Snorlax ăn bữa sáng.
Những Pokémon thân thiện chào đón người chơi vào buổi sáng trong Pokémon Sleep, tạo động lực cho một thói quen mới.
Khi tôi hoàn thành những việc đó, tôi đã dần khởi động buổi sáng của mình, và cảm giác muốn nhảy vào mạng xã hội không còn thực sự tồn tại nữa. Chắc chắn, tôi vẫn đang sử dụng điện thoại của mình, nhưng đó là một tương tác nhanh chóng và có cấu trúc thay vì một cuộc “lang thang” dài, vô định.
Như một phần thưởng bổ sung, nghi thức mới này thực sự giúp tôi ra khỏi giường sớm hơn. Tôi háo hức muốn xem những Pokémon nào đã xuất hiện khi tôi ngủ – luôn hy vọng hôm nay là ngày tôi phát hiện ra một Shiny mới – vì vậy tôi không còn báo lại báo thức như trước nữa.
Được dán nhãn là một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, Pokémon Sleep hóa ra lại là một công cụ hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm việc sử dụng điện thoại, và từ đó, giảm tổng thời gian sử dụng màn hình của tôi. Thiết kế của nó, dù vô tình, đã giúp tôi cắt giảm thời gian dùng điện thoại vào buổi sáng, trong suốt cả ngày và trước khi đi ngủ. Tựa game phụ kỳ lạ về Pokémon này (mà nhiều người có lẽ còn không biết đến) đã cho phép tôi giải thoát khỏi điện thoại và lấy lại hàng giờ mà tôi từng lãng phí để cuộn qua những “rác rưởi” ảo. Bạn đã thử Pokémon Sleep chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận để xalocongnghe.com cùng thảo luận nhé!
