Bạn có bao giờ cảm thấy việc tập trung vào công việc trên điện thoại là một cuộc chiến không hồi kết? Dù Chế độ Tập trung (Focus Mode) đã được bật, bạn vẫn dễ dàng quay trở lại với những thói quen cũ như lướt mạng xã hội hay xem video giải trí. Nếu bạn cũng là một trong số đó, đừng lo lắng. Chế độ Tập trung của smartphone, dù hữu ích, nhưng đôi khi vẫn chưa đủ để kìm hãm sự xao nhãng. Chính vì thế, xalocongnghe.com sẽ chia sẻ với bạn những phương pháp sáng tạo và “độc lạ” để biến chiếc điện thoại thành công cụ hỗ trợ, thay vì là nguồn gây sao nhãng hàng ngày.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) chưa đủ mạnh?
“Nghiện” điện thoại: Cuộc chiến không hồi kết
Chúng ta đều biết rằng điện thoại thông minh, với hàng ngàn ứng dụng giải trí và mạng xã hội, có thể dễ dàng “nuốt chửng” hàng giờ đồng hồ quý giá mỗi ngày. Bản thân tôi cũng thường xuyên bật Chế độ Tập trung (Focus Mode) trên điện thoại vào các ngày trong tuần, từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, để vô hiệu hóa các ứng dụng gây xao nhãng nhất. Tuy nhiên, bất chấp cài đặt này, tôi vẫn dành trung bình khoảng 4 giờ mỗi ngày cho các ứng dụng đó trước khi đồng hồ điểm 5 giờ chiều. Thời gian sử dụng điện thoại cao bất thường này cho thấy một thực tế: ngay cả những công cụ được thiết kế để giúp chúng ta tập trung cũng có thể bị phá vỡ.
Vì sao Focus Mode dễ bị “lách luật”?
Lý do rất đơn giản: Chế độ Tập trung quá… “lịch sự”. Khi tôi cố gắng mở Instagram sau 9 giờ sáng, tôi nhận được một thông báo cho biết ứng dụng đã bị tạm dừng. Nhưng ngay bên dưới đó lại là một nút sáng bóng mời gọi tôi “sử dụng ứng dụng trong 5 phút”. Chỉ một chạm nhẹ và tôi đã ở trong ứng dụng. Và một khi đã vào, thật khó để thoát ra.
Tùy chọn chế độ tập trung trên iPhone với nền đầy màu sắc.
Tệ hơn nữa, việc tắt Chế độ Tập trung cực kỳ dễ dàng, chỉ với vài thao tác. Không có rào cản thực sự. Không có trách nhiệm giải trình nào. Chỉ là một lối thoát dễ dàng – và với những người dễ bị cám dỗ như tôi, tôi sẽ luôn tận dụng nó nếu có. Đó là lý do tại sao tôi phải sáng tạo và tìm ra những cách mới để buộc chiếc điện thoại phải chống lại thói quen xấu của mình, thay vì tiếp tay cho chúng. Dưới đây là một số chiến thuật độc đáo mà tôi hiện đang sử dụng để giữ cho thời gian sử dụng màn hình luôn trong tầm kiểm soát.
6 “Thủ thuật độc lạ” giúp bạn kiểm soát điện thoại hiệu quả hơn
1. Sắp xếp lại biểu tượng ứng dụng: Đánh lừa “bộ nhớ cơ bắp”
Một phần lớn lý do bạn không thể từ bỏ các ứng dụng gây xao nhãng nhất là do bộ nhớ cơ bắp đơn giản. Bạn đã quen với cảm giác “thưởng dopamine” mà não bộ trao cho bạn khi mở TikTok hay YouTube, vì vậy bạn cứ tiếp tục làm điều đó, đôi khi thậm chí không nhận ra. Đó là lý do tại sao bạn có thể cầm điện thoại lên để Google một thứ gì đó, và hai mươi phút sau, bạn đã chìm sâu vào TikTok mà không nhớ mình đã đến đó bằng cách nào.
Một cách tôi tìm thấy để phá vỡ chu kỳ vô thức này lại đơn giản đến bất ngờ: sắp xếp lại các biểu tượng ứng dụng của bạn.
iPhone với các biểu tượng ứng dụng bị ẩn tên và logo Apple ở nền.
Khi bạn di chuyển các ứng dụng trên màn hình chính, bạn sẽ làm gián đoạn chế độ tự động hóa trong tâm trí, vốn điều khiển bạn đến với chúng. Trong ít nhất một tuần, ngón tay của bạn sẽ tự động vươn tới vị trí mà Instagram hoặc YouTube từng ở, và khi chúng không có ở đó, điều này tạo ra đủ ma sát để giúp bạn thoát khỏi trạng thái vô thức. Khoảnh khắc ngắn ngủi “chờ đã… nó đâu rồi?” thường là tất cả những gì cần thiết để bạn nhận ra mình đang làm gì và dừng lại.
Nếu bạn muốn làm cho nó khó khăn hơn nữa cho bản thân, hãy giấu ứng dụng vào một thư mục ngẫu nhiên. Tôi đã từng đặt YouTube—ứng dụng gây “nghiện” của riêng tôi—vào trong thư mục “Mua sắm”, và trong khoảng hai tuần, tôi gần như không thể nhớ nó ở đâu. Và đó chính là mục đích. Tất nhiên, não của bạn cuối cùng sẽ bắt kịp và hình thành thói quen mới xung quanh bố cục mới. Khi điều đó xảy ra? Chỉ cần thay đổi lại.
2. Khóa ứng dụng bằng mật mã: Tạo “bức tường số”
Các ứng dụng khóa (App Lock) thường được sử dụng để ngăn người khác xem trộm ứng dụng của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tận dụng chúng để giúp bản thân chậm lại. Hãy coi đây là việc tạo ra một bức tường kỹ thuật số giữa bạn và những yếu tố gây xao nhãng.
Biểu tượng APK bên cạnh điện thoại thông minh có ổ khóa ở giữa.
Toàn bộ ý tưởng là tạo ra ma sát, vì vậy bạn sẽ muốn tránh sử dụng các phương pháp mở khóa sinh trắc học như Face ID hoặc quét vân tay. Chúng quá tiện lợi. Thay vào đó, hãy quay lại cách truyền thống với mã PIN hoặc khóa hình mẫu. Phương pháp này ít liền mạch hơn, đòi hỏi sự chủ động hơn và đủ gây khó chịu để bạn có thời gian tạm dừng và suy nghĩ lại xem mình có thực sự muốn mở ứng dụng đó hay không.
3. Nhờ bạn bè đặt mật khẩu Thời gian sử dụng: Xây dựng sự “kỷ luật từ bên ngoài”
Cả Android và iOS đều cho phép bạn đặt giới hạn thời gian sử dụng cho các ứng dụng cụ thể, kèm theo mật khẩu để ngăn bạn bỏ qua chúng. Tính năng này thường dành cho phụ huynh quản lý thời gian sử dụng thiết bị của con cái, nhưng thành thật mà nói, không có lý do gì bạn không thể tự mình sử dụng nó.
Hãy nhờ một người bạn đặt mật khẩu thời gian sử dụng màn hình cho bạn và không cho bạn biết mật khẩu là gì. Khi bạn đã đạt đến giới hạn hàng ngày cho ứng dụng đó, bạn sẽ bị khóa lại trừ khi họ quyết định cho phép bạn truy cập lại.
Người phụ nữ dùng điện thoại dựa vào đồng hồ cát.
Hầu hết thời gian, chỉ cần biết rằng bạn sẽ phải hỏi (và thừa nhận mình đã thất bại) là đủ để ngăn bạn làm điều đó. Nhưng phòng trường hợp cần thiết, hãy đảm bảo rằng người bạn của bạn là người có ý chí mạnh mẽ và sẽ không đưa mã chỉ vì bạn đang than vãn rằng cần “thêm năm phút nữa”.
4. Thêm độ trễ khi mở ứng dụng: Biến sự khó chịu thành công cụ
Vẫn trên chủ đề tạo ra ma sát, một cách khác để làm cho các ứng dụng gây xao nhãng bớt hấp dẫn hơn là đơn giản thêm một độ trễ trước khi chúng mở ra. Tôi có ý tưởng này sau quá nhiều lần cố gắng tải một trò chơi chậm. Nếu nó không mở ngay lập tức, tôi sẽ cảm thấy bực bội và đóng nó lại. Hóa ra, bạn có thể áp dụng nguyên tắc tương tự cho các ứng dụng mạng xã hội của mình.
Có một ứng dụng tuyệt vời tên là ScreenZen (có sẵn trên Android và iOS) cho phép bạn thêm độ trễ tùy chỉnh trước khi khởi chạy một số ứng dụng nhất định. Bạn thậm chí có thể thêm một thông điệp động lực cho bản thân trong thời gian chờ đợi—ví dụ như “Bạn có chắc đây là cách bạn muốn dành 45 phút tiếp theo không?”.
5. Chuyển điện thoại sang chế độ thang độ xám (Grayscale): Giảm sự hấp dẫn thị giác
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm thời gian sử dụng màn hình là bật chế độ thang độ xám. Không có màu sắc tươi sáng, sống động, các ứng dụng trở nên ít kích thích hơn và thành thật mà nói, khá nhàm chán.
iPhone với màn hình chính thang độ xám chỉ chứa ba ứng dụng.
Bạn có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách tự động chuyển điện thoại sang chế độ thang độ xám chỉ khi bạn mở các ứng dụng gây xao nhãng cụ thể. Bằng cách đó, Instagram, TikTok hoặc YouTube bỗng trở nên buồn tẻ và vô vị so với các ứng dụng mang tính năng suất cao hơn trên điện thoại của bạn.
Để thực hiện điều này trên iPhone, bạn sẽ cần tạo một tự động hóa bằng ứng dụng Phím tắt (Shortcuts). Cách thực hiện như sau:
- Mở “Cài đặt” (Settings).
- Chạm vào “Trợ năng” (Accessibility).
- Chạm “Màn hình & Cỡ chữ” (Display & Text Size).
- Cuộn xuống và chạm “Bộ lọc màu” (Color Filters).
- Bật “Bộ lọc màu” và chọn “Thang màu xám” (Grayscale). (Bạn có thể tắt bộ lọc màu sau đó — tự động hóa sẽ xử lý nó sau.)
- Bây giờ, mở ứng dụng Phím tắt và đi đến tab “Tự động hóa” (Automation).
- Chạm vào biểu tượng “+” màu xanh ở góc trên bên phải.
- Chọn “Ứng dụng” (App).
- Chọn các ứng dụng bạn muốn kích hoạt thang độ xám.
- Chọn “Được mở” (Is Opened) và “Chạy ngay lập tức” (Run Immediately), sau đó chạm “Tiếp” (Next).
- Chạm “Thêm tác vụ” (Add Action).
- Tìm kiếm và chọn “Đặt Bộ lọc màu” (Set Color Filters).
- Đảm bảo nó hiển thị “Bật Bộ lọc màu” (Turn Color Filters On).
- Chạm “Xong” (Done) để lưu.
- Bây giờ, quay lại tab “Tự động hóa” trong ứng dụng Phím tắt.
- Chạm vào biểu tượng “+” màu xanh một lần nữa.
- Chọn “Ứng dụng”.
- Chọn cùng các ứng dụng từ trước.
- Lần này, chọn “Được đóng” (Is Closed) và “Chạy ngay lập tức”, sau đó chạm “Tiếp”.
- Chạm “Thêm tác vụ”.
- Tìm kiếm và chọn “Đặt Bộ lọc màu”.
- Đảm bảo nó hiển thị “Tắt Bộ lọc màu” (Turn Color Filters Off).
- Chạm “Xong” để lưu.
Nếu bạn thành thạo với các ứng dụng tự động hóa, bạn cũng có thể tạo lại tự động hóa này trên điện thoại Android bằng các ứng dụng của bên thứ ba như Tasker hoặc MacroDroid.
6. Thay thế ứng dụng bằng phím tắt đến ứng dụng hữu ích: “Bẫy” thói quen xấu
Đây dễ dàng là thủ thuật yêu thích của tôi – nó giống như việc đặt một cái bẫy cho những thói quen xấu của bạn. Bạn có thể ẩn các ứng dụng gây xao nhãng (ví dụ Instagram) và thay thế chúng bằng một phím tắt trông giống hệt ứng dụng đó. Nhưng khi bạn nhấp vào, nó sẽ chuyển hướng bạn đến một ứng dụng hữu ích hơn, chẳng hạn như ứng dụng danh sách việc cần làm (to-do list) hoặc ứng dụng nhật ký của bạn.
Biểu tượng Instagram trên điện thoại bong ra để lộ ứng dụng danh sách việc cần làm.
Để thiết lập, bạn sẽ cần tạo một phím tắt và thay thế biểu tượng ứng dụng. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện:
- Tìm kiếm trên Google và tải xuống hình ảnh biểu tượng của ứng dụng Instagram.
- Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) trên iPhone của bạn.
- Chạm vào biểu tượng “+” ở góc trên bên phải để tạo một phím tắt mới.
- Chạm “Thêm tác vụ” (Add Action).
- Tìm kiếm và chọn “Mở ứng dụng” (Open App).
- Chọn ứng dụng hữu ích mà bạn muốn mở thay vì Instagram.
- Chạm vào menu ba chấm ở góc trên bên phải.
- Chạm “Thêm vào Màn hình chính” (Add to Home Screen).
- Chạm vào biểu tượng ứng dụng giữ chỗ.
- Chọn “Chọn ảnh” (Choose Photo).
- Chọn hình ảnh biểu tượng Instagram mà bạn đã tải xuống trước đó.
- Đổi tên phím tắt thành Instagram.
- Chạm “Thêm” (Add) để đặt nó lên Màn hình chính của bạn.
Kết hợp các thủ thuật để đạt hiệu quả tối đa
Nếu chỉ một trong những thủ thuật độc đáo này vẫn chưa đủ để ngăn bạn lại khi bạn khao khát sự xao nhãng, tại sao không kết hợp hai — hoặc thậm chí tất cả chúng? Hãy chồng một khóa ứng dụng và một bộ lọc thang độ xám. Đặt giới hạn thời gian sử dụng và thay thế biểu tượng ứng dụng bằng một phím tắt dẫn đến một thứ gì đó hữu ích hơn. Càng thêm nhiều “ma sát”, việc vô thức mở các ứng dụng gây xao nhãng càng trở nên khó khăn hơn. Với đủ rào cản, bạn có thể hoàn toàn phá vỡ thói quen xấu đó và giành lại quyền kiểm soát thời gian quý báu của mình. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và chia sẻ kinh nghiệm của bạn về cách kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại hiệu quả hơn cùng xalocongnghe.com nhé!
