Khái niệm “nghiện điện thoại thông minh” có lẽ không còn xa lạ gì với chúng ta. Chỉ cần tìm kiếm cụm từ này, bạn sẽ thấy vô số nghiên cứu từ các trường đại học, báo cáo chính phủ và bài viết từ các trung tâm cai nghiện. Các kết luận đều chỉ rõ: việc sử dụng smartphone có mối tương quan trực tiếp với sự giảm sút về năng suất và mức độ hạnh phúc.
Điều này không có gì mới. Hỏi bất kỳ ai rằng liệu họ có muốn dành ít thời gian hơn cho điện thoại không, câu trả lời chắc chắn là “Có”. Nhưng làm thế nào để thực hiện được điều đó? Điện thoại của chúng ta có cài đặt giới hạn ứng dụng, nhưng chúng thường không hiệu quả. Google kiếm lợi nhuận từ việc nghiện smartphone, vậy tại sao họ phải đầu tư vào các giải pháp thực sự?
Có nhiều cách hiệu quả để đối phó với chứng nghiện điện thoại, nhưng giống như việc ăn kiêng hay tập thể dục, chúng đòi hỏi nỗ lực không ngừng nghỉ. Hoặc bạn có thể thay thế điện thoại của mình bằng một chiếc điện thoại chuyên loại bỏ phiền nhiễu như Light Phone II.
Điện thoại tối giản Light Phone II màu đen trên nền trắng, được thiết kế để giảm nghiện smartphone.
Light Phone II
- Loại màn hình: E Ink
- Kích thước màn hình: 2.8 inch
- Bộ nhớ trong: 8GB
- Pin: 950mAh
- Cổng kết nối: Micro USB, tai nghe 3.5mm
- Hệ điều hành: Light OS
- Kết nối di động: 4G LTE (LTE FDD + VoLTE)
- Kết nối Wi-Fi: Wi-Fi (802.11a/b/g/n)
- Kết nối khác: GPS
- Bluetooth: 4.2
- Kích thước: 95.85 x 55.85 x 8.75mm
- Trọng lượng: 78g
- Chuẩn IP: IPX3
- Màu sắc: Đen, Xám nhạt
Light Phone II ra đời nhằm tạo ra một “ma sát” có chủ đích trong cuộc sống số của bạn, giúp bạn thoát khỏi nghiện smartphone và tập trung vào thế giới xung quanh. Thiết kế tối giản của nó rất ấn tượng, màn hình e-ink tuy có chút khó chịu nhưng lại dễ mến, và việc loại bỏ mạng xã hội, trình duyệt, email, camera đã loại bỏ những gì Light cho là phiền nhiễu không cần thiết khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn.
Việc giải quyết chứng nghiện điện thoại không nhất thiết phải nhàm chán và khó khăn. Tôi đã khám phá ra một cách để giảm bớt sự phụ thuộc vào smartphone mà tôi mong chờ mỗi ngày. Dưới đây là cách thực hiện.
Biểu đồ thời gian sử dụng màn hình điện thoại từ Google Digital Wellbeing, cho thấy cách theo dõi và quản lý thói quen dùng smartphone.
Bản Chất Thật Của “Nghiện Điện Thoại”: Vấn Đề Không Nằm Ở Thiết Bị
Điện Thoại Chỉ Là Công Cụ Khuyến Khích Vấn Đề
Điều đầu tiên bạn phải nhận ra là bản thân chiếc điện thoại thông minh không phải là vấn đề. Chúng ta không muốn dành nhiều thời gian hơn trên điện thoại; chúng ta muốn dành nhiều thời gian hơn để tiêu thụ nội dung. Điện thoại thông minh chỉ đơn thuần là một phương tiện tiện lợi để truy cập nội dung đó.
Vì vậy, giải pháp là phải giải quyết gốc rễ của vấn đề nghiện điện thoại thông minh. Thay vì đối phó với các triệu chứng (như đặt giới hạn ứng dụng, xóa Instagram, đặt điện thoại xuống), hãy giải quyết tận gốc vấn đề.
Não bộ của chúng ta khao khát các nguồn dopamine, và dòng nội dung liên tục trên Instagram hay YouTube cung cấp nguồn dopamine không giới hạn mà chúng ta có thể truy cập mà không cần nỗ lực nào. Không phải lỗi của bạn khi bạn dành quá nhiều thời gian lướt TikTok; bộ não của bạn cần điều đó.
Vậy, bộ não của chúng ta cần dopamine. Chúng ta cũng muốn khắc phục chứng nghiện điện thoại thông minh. Giải pháp ư? Đó là “sáng tạo”.
Thu Nạp Dopamine Từ Sáng Tạo Tốt Hơn Nhiều So Với Tiếp Nhận Thụ Động
Nỗ Lực Nhỏ, Hiệu Quả Lớn
Màn hình chính điện thoại Samsung với tiện ích Digital Wellbeing hiển thị thời gian sử dụng màn hình, giúp người dùng theo dõi thói quen dùng smartphone.
Các ứng dụng cung cấp dopamine, nhưng đó là dopamine thụ động. Dòng dopamine thụ động này khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng và không thỏa mãn, đồng thời làm giảm ham muốn sáng tạo của chúng ta. Việc tạo ra thứ gì đó mang lại cho chúng ta dopamine chủ động, vốn dĩ thỏa mãn hơn rất nhiều và có tác động dây chuyền khiến chúng ta muốn sáng tạo nhiều hơn.
Một lần nữa, bạn có thể đã biết điều này. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn tạo ra thứ gì đó. Nó thỏa mãn hơn việc lướt điện thoại đúng không?
Vấn đề là tạo ra mọi thứ thì khó. Dù là cầm đàn guitar lên, viết một câu chuyện, quay một video hay vẽ một mô hình, việc sáng tạo đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Luôn luôn tốn nhiều công sức hơn đáng kể so với việc mở TikTok hay Facebook.
Vấn đề liên quan là ngay khi chúng ta cầm điện thoại lên, rất dễ rơi trở lại cái bẫy đó. Tôi đã dành hàng giờ mỗi tuần để sáng tạo (vẽ mô hình), nhưng tôi vẫn cầm điện thoại lên trước khi ngủ và lãng phí hơn một giờ để lướt Instagram Reels. Nếu việc sáng tạo có thể “khắc phục” chứng nghiện điện thoại, tại sao tôi vẫn dành hàng giờ mỗi ngày để lướt?
Mẹo mà tôi đã sử dụng là dùng điện thoại để sáng tạo. Đây là cách.
Thiết bị Supernote Nomad màu trắng, mặt trước và mặt sau, đặt trên nền trắng, nổi bật khả năng ghi chú kỹ thuật số cao cấp.
Supernote Nomad
- Độ phân giải: 1404×1872
- Bộ nhớ trong: 32GB
- Thương hiệu: Supernote
- Kích thước màn hình: Carta E Ink, 7.8″
- Bộ xử lý: RK3566 Quad-core, 1.8GHz
- RAM: 4GB
- Định dạng hỗ trợ: Note, PDF, EPUB, Word, TXT, PNG, JPG, CBZ, fb2, XPS, và nhiều định dạng khác qua ứng dụng Kindle
- Pin: 2.700mAh
- Hệ điều hành: Chauvet (dựa trên Android 11)
- Trọng lượng: 266g
- Kết nối: Wi-Fi, Bluetooth 5.0
- Kích thước: 191.9 × 139.2 × 6.8mm
- Màu sắc: Trắng, Crystal
- Cổng kết nối: USB 2.0 Type-C với hỗ trợ OTG
Supernote Nomad tập trung mạnh vào việc mô phỏng trải nghiệm sử dụng sổ tay giấy, đến mức không có đèn nền trên màn hình E Ink của nó. Điều này cho phép độ tương phản sâu hơn vì có ít lớp giữa bạn và màn hình. Và trải nghiệm ghi chú thật tuyệt vời, nhờ các loại bút sử dụng ngòi gốm với màn hình tự phục hồi. Vì vậy, nếu bạn yêu cầu trải nghiệm ghi chú kỹ thuật số tốt nhất hiện có, đừng tìm đâu xa ngoài thiết bị đọc sách điện tử yêu thích của AP năm 2024.
Biến Sáng Tạo Dễ Tiếp Cận Như TikTok Hay Instagram
Đánh Lừa Não Bộ Của Bạn Để Sáng Tạo Nhiều Hơn
Hình vẽ logo Android Police trong ứng dụng nghệ thuật trên Supernote Nomad, minh họa tiềm năng sáng tạo trên thiết bị e-reader.
Gần đây, tôi đã viết một bài báo về cách tôi sắp xếp màn hình chính Android của mình thành các “vùng tập trung”. Ý tưởng đằng sau sự thay đổi này là thiết kế lại màn hình chính sao cho các thông tin và ứng dụng hữu ích mà tôi cần truy cập thường xuyên nằm ngay trong tầm tay (ví dụ: Gmail, Spotify, WhatsApp), nhưng các trò chơi và mạng xã hội được cất giấu.
Phương pháp này đã có tác dụng. Sự cám dỗ muốn lướt nhanh Instagram trước khi kiểm tra email đã biến mất. Tuy nhiên, việc cai nghiện này lại khiến tôi tái nghiện nặng hơn. Tôi cuối cùng lại lướt mạng lâu hơn vào buổi tối. Lý do mà tôi đưa ra là, vì tôi đã không lên Instagram cả ngày, nên tôi đã “kiếm được” thời gian đó bây giờ.
Để giải quyết vấn đề này, tôi đã thử một điều gì đó khác biệt so với các phương pháp truyền thống, như đọc một cuốn sách vật lý hoặc đặt điện thoại ở phía bên kia phòng. Tôi quyết định thiết kế lại điện thoại của mình một lần nữa để đánh lừa não bộ của tôi tạo ra nhiều hơn.
Màn hình chính điện thoại Android với các ứng dụng và widget trên nền màu cam đào, minh họa cách bố trí để tối ưu hóa việc sáng tạo và giảm phân tâm.
Giờ đây, khi tôi mở điện thoại trên giường, tôi sẽ thấy bốn ứng dụng.
Ứng dụng đầu tiên, Pixelart, tôi dùng để nghịch nghệ thuật pixel, dù chỉ trong vài phút.
Bundled Notes không chỉ là một ứng dụng ghi chú tuyệt vời mà còn là nơi tôi lưu trữ tất cả các truyện ngắn, đoạn trích và thơ của mình. Đôi khi tôi chỉ viết một dòng trước khi ngủ, đôi khi là nhiều đoạn văn.
Đôi khi tôi sẽ cầm cây đàn guitar đặt cạnh giường lên và dùng GuitarTuna để gảy vài giai điệu. Hoặc tôi sẽ dùng Recorder để ghi lại những suy nghĩ của mình.
Tất cả những ứng dụng này đều có một điểm chung: tôi sử dụng chúng để sáng tạo. Khi tôi mở điện thoại, nghĩ về Instagram, tôi thường sẽ nhấn vào một trong các ứng dụng này thay vì lướt, vì chúng nằm ngay đó. Chỉ vài phút thường là đủ để thỏa mãn tôi.
Không phải là hoàn hảo. Tôi vẫn tự bắt mình lướt điện thoại vô thức vài lần một tuần, nhưng tần suất đã giảm đi đáng kể.
Biến Sáng Tạo Thành Tiện Lợi Và Dễ Dàng
Tôi biết rằng sáng tạo là một lựa chọn tốt hơn so với tiêu thụ, nhưng nó luôn đòi hỏi quá nhiều nỗ lực. Bằng cách đặt các ứng dụng sáng tạo ngay trong tầm tay và kết hợp chúng với khái niệm “vùng tập trung”, việc giải quyết vấn đề nghiện điện thoại thông minh của tôi trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Thời gian sử dụng màn hình của tôi không giảm nhiều, nhưng tổng thể hạnh phúc và sự hài lòng của tôi đã tăng lên đáng kể. Tóm lại, điện thoại không phải là vấn đề; nội dung mới là vấn đề.
Tài liệu tham khảo:
