Trong quá trình luyện tập cho giải bán marathon, tôi thường xuyên sử dụng chiếc Apple Watch của mình để theo dõi các buổi chạy bộ kéo dài một đến hai giờ, ba lần mỗi tuần. Dù đã chạy được 142 dặm trong năm nay, tôi chỉ vừa mới khám phá ra một tính năng đột phá trên Apple Watch giúp thay đổi hoàn toàn trải nghiệm chạy bộ của mình. Đó là các tùy chọn “Pacer” và “Custom Workouts”, những tính năng đã bị tôi bỏ qua trong suốt thời gian qua.
Tai nghe AirPods 4 đặt trên đôi giày chạy bộ cạnh Apple Watch
Hạn Chế Khi Sử Dụng Chế Độ Tập Luyện Mặc Định Của Apple Watch
Từ trước đến nay, mỗi khi muốn chạy bộ, tôi chỉ đơn giản mở ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch, chọn “Chạy bộ ngoài trời” (Outdoor Run) và sau đó là “Thời gian” (Time) hoặc “Khoảng cách” (Distance) vì chúng nằm ngay trên cùng.
Cách này vẫn có thể sử dụng được, nhưng kế hoạch tập luyện của tôi còn bao gồm cả một mục tiêu tốc độ cụ thể. Khi chỉ chọn “Thời gian” hoặc “Khoảng cách”, tôi sẽ phải tự ghi nhớ tốc độ mục tiêu trong lúc chạy để đảm bảo mình giữ đúng nhịp. Hơn nữa, nếu tôi muốn khởi động hoặc hạ nhiệt bằng một đoạn đi bộ nhanh ở đầu hoặc cuối buổi chạy, tôi không có cách dễ dàng nào để theo dõi bài tập đó mà không tạo một bài tập riêng biệt.
Bài tập ngắt quãng (interval training) thậm chí còn tệ hơn. Nếu tôi muốn kết hợp chạy nước rút, chạy bộ chậm và đi bộ trong cùng một buổi tập, các chế độ chạy bộ ngoài trời mặc định không cung cấp cách nào để theo dõi các khoảng cường độ khác nhau này. Tôi không muốn dữ liệu tập luyện của mình bị lộn xộn, vì vậy tôi đã chọn cách tránh hoàn toàn bài tập ngắt quãng, mặc dù đây thường được coi là một phong cách tập luyện hiệu quả hơn.
Khám Phá “Pacer” Và Tính Năng Bài Tập Tùy Chỉnh (Custom Workouts) Đột Phá
Sau khi chạy hơn 100 dặm chỉ với các tùy chọn Bài tập cơ bản, cuối cùng tôi cũng cuộn xuống màn hình nhỏ bé của Apple Watch và phát hiện ra một loạt các tùy chọn tập luyện khác mà tôi đã bỏ qua. Tôi không thể trách ai ngoài bản thân mình, nhưng tôi nghi ngờ rằng tôi không phải người duy nhất mắc lỗi này.
Apple Watch Ultra với dây đeo Alpine Loop trên cổ tay người dùng
Tùy chọn đầu tiên thu hút sự chú ý của tôi là “Pacer” (Người điều tốc). Thay vì phải tự nhớ thời gian, khoảng cách và tốc độ mục tiêu trong một buổi chạy, tính năng này cho phép tôi nhập tất cả thông tin đó vào ứng dụng Bài tập trước khi bắt đầu. Tuyệt vời hơn nữa, nó sẽ thông báo cho tôi biết liệu tôi đang chạy nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ mục tiêu và thậm chí còn cho biết tôi đã tiết kiệm hay mất bao nhiêu phút so với thời gian mục tiêu trong suốt buổi chạy.
Dưới tùy chọn “Pacer” là một lựa chọn thậm chí còn tốt hơn, và đây thực sự là một tính năng thay đổi cuộc chơi đối với tôi: tùy chọn bài tập “Tùy chỉnh” (Custom). Ban đầu, tôi không chắc liệu nó có mang lại giá trị nào không, nhưng sau khi thử nghiệm, tôi nhanh chóng nhận ra rằng đây chính là thứ tôi đang tìm kiếm khi mới bắt đầu chạy bộ.
Đúng vậy, tùy chọn bài tập Tùy chỉnh của Apple Watch cho phép bạn tạo nhiều khoảng thời gian trong một lần chạy, mỗi khoảng có mục tiêu riêng (tốc độ, nhịp tim, nhịp chân hoặc công suất). Bạn thậm chí có thể tự động lặp lại một lựa chọn các khoảng thời gian đã tạo. Và nó còn đi kèm với các phần khởi động và hạ nhiệt tích hợp sẵn.
Vấn đề duy nhất là các bài tập tùy chỉnh này khá rắc rối khi tạo trực tiếp từ Apple Watch, nhưng tôi cũng có một giải pháp khắc phục cho điều đó.
Cách Dễ Dàng Tạo Bài Tập Tùy Chỉnh Cho Apple Watch
Để tạo một bài tập Tùy chỉnh từ Apple Watch, hãy mở ứng dụng Bài tập (Workout) và chạm vào nút “Thêm” (More) cho loại bài tập liên quan, trong ví dụ của tôi là “Chạy bộ ngoài trời” (Outdoor Running). Từ đây, cuộn xuống dưới cùng và chọn “Tạo bài tập” (Create Workout), sau đó chọn tùy chọn “Tùy chỉnh” (Custom).
Từ đây, bạn có thể bật “Khởi động” (Warmup) và “Hạ nhiệt” (Cooldown), tạo nhiều khoảng “Làm việc” (Work) hoặc “Phục hồi” (Recovery), và lặp lại chúng bao nhiêu lần tùy thích. Sau khi tạo mỗi phần, bạn có thể chạm lại vào đó để đặt mục tiêu cho nó, điều này có nghĩa là Apple Watch của bạn sẽ đưa ra cảnh báo nếu bạn đang vượt trước hoặc chậm hơn mục tiêu đã đặt trong khi hoàn thành bài tập.
Ví dụ, bạn có thể thiết lập một phần Khởi động mở với mục tiêu dựa trên nhịp tim của mình, sau đó bạn có thể kết thúc phần khởi động và bắt đầu chạy ngay khi nhận được cảnh báo rằng nhịp tim của bạn đã đạt mục tiêu.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị các tùy chọn thiết lập bài tập sức bền tùy chỉnh
Tất cả những điều này hoàn toàn có thể tạo được bằng màn hình nhỏ của Apple Watch, nhưng nó không mấy tiện lợi. Thay vào đó, tôi đề xuất bạn tải xuống ứng dụng tuyệt vời Workout Builder của Matthew Palmer. Với ứng dụng này, bạn có thể làm theo hướng dẫn trên màn hình để tạo một bài tập tùy chỉnh bằng iPhone của mình (chỉ cần chọn tùy chọn “Advanced Workout”) và sau đó gửi bài tập đã hoàn thành sang Apple Watch.
Đây là một ứng dụng gọn gàng, dễ sử dụng và quá trình chuyển từ iPhone sang Apple Watch diễn ra cực kỳ nhanh chóng. Tuy nhiên, luôn có một vấn đề, và với ứng dụng này thì đó là bạn cần mở khóa các tính năng Premium nếu bạn cũng muốn đặt mục tiêu cho từng khoảng riêng biệt của mình. Dù sao, không có gì ngăn cản bạn hoàn thành bước đó trên Apple Watch sau khi xây dựng phần còn lại của bài tập trên iPhone – đó là cách tôi thường làm.
Khi bạn đã tạo một bài tập tùy chỉnh, Apple Watch của bạn sẽ hiển thị tất cả thông tin liên quan cho khoảng thời gian hiện tại trên màn hình chính, bao gồm một biểu tượng nhỏ để chỉ ra khoảng thời gian tiếp theo sẽ là gì. Bạn cũng sẽ nhận được thông báo khi cần chuyển sang khoảng thời gian tiếp theo, cùng với các mục tiêu cho khoảng đó trên một màn hình hiển thị lớn.
Tận Dụng Tối Đa Tiềm Năng Của Apple Watch Trong Tập Luyện
Tôi đã bỏ qua quá nhiều tính năng của Apple Watch trong một thời gian dài, đơn giản vì tôi quá vội vàng muốn ra ngoài chạy ngay lập tức. Nhưng nếu tôi dành thêm một chút thời gian để khám phá watchOS ngay từ đầu, tôi đã có thể tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy học hỏi từ sai lầm của tôi và đảm bảo tận dụng tối đa mọi thứ mà Apple Watch mang lại cho bạn bằng cách tìm hiểu về tất cả các tính năng tốt nhất của thiết bị này ngay bây giờ.
Kết luận
Việc khám phá các tính năng “Pacer” và “Custom Workouts” trên Apple Watch đã mang lại sự thay đổi đáng kể cho trải nghiệm chạy bộ và tập luyện của tôi. Từ việc phải ghi nhớ tốc độ mục tiêu đến việc bỏ qua các buổi tập ngắt quãng phức tạp, giờ đây tôi đã có thể lên kế hoạch và thực hiện các bài tập một cách chính xác, hiệu quả hơn rất nhiều. Dù việc tạo bài tập tùy chỉnh trực tiếp trên đồng hồ có đôi chút bất tiện, ứng dụng bên thứ ba như Workout Builder đã cung cấp một giải pháp tiện lợi để cá nhân hóa hoàn toàn các buổi tập của bạn. Đừng mắc phải sai lầm như tôi đã từng. Hãy dành thời gian khám phá và tận dụng tối đa mọi tính năng thông minh mà chiếc Apple Watch của bạn cung cấp. Việc này không chỉ giúp nâng cao hiệu suất tập luyện mà còn mang lại trải nghiệm sử dụng thiết bị công nghệ toàn diện và đáng giá hơn. Hãy chia sẻ kinh nghiệm sử dụng Apple Watch của bạn trong tập luyện ở phần bình luận nhé!
