Apple Watch là một công cụ mạnh mẽ để theo dõi sức khỏe và thể chất, với ứng dụng Bài tập (Workout) hiển thị các chỉ số trực tiếp như nhịp tim, thời gian tập và lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu các thông số mặc định không đáp ứng được nhu cầu của bạn, bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh hiển thị để xem những gì mình muốn. Việc cá nhân hóa này giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện và đạt được mục tiêu sức khỏe hiệu quả hơn.
Cách Truy Cập Cài Đặt Tùy Chỉnh Bài Tập Trên Apple Watch
Nhiều người dùng Apple Watch có thể chưa biết rằng họ có thể tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong ứng dụng Bài tập. Điều này là do nút “Preferences” (Tùy chọn) thường bị ẩn ở cuối màn hình, khiến người dùng dễ bỏ qua. Đây chính là nút cho phép bạn thay đổi các chỉ số được hiển thị trong quá trình tập luyện, giúp bạn chọn lựa những thông số mình muốn xem và ẩn đi những cái không cần thiết.
Trước đây, việc tùy chỉnh các chỉ số trực tiếp này chỉ có thể thực hiện thông qua ứng dụng Watch trên iPhone của bạn. Tuy nhiên, giờ đây, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó trực tiếp từ chiếc Apple Watch của mình, ngay cả khi iPhone không ở gần.
Để bắt đầu, hãy mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn. Chạm vào biểu tượng dấu ba chấm “…” bên cạnh loại bài tập mà bạn muốn tùy chỉnh. Cuộn xuống hoặc xoay nút Digital Crown và chạm vào “Preferences” (Tùy chọn). Tiếp theo, chạm vào “Workout Views” (Chế độ xem Bài tập) để xem và chỉnh sửa các chỉ số sẽ được hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn.
Lựa Chọn Các Chỉ Số Tập Luyện Bạn Muốn Xem
Mỗi loại bài tập trong ứng dụng Bài tập đều có một bộ chỉ số mặc định được hiển thị trên màn hình khi bạn đang luyện tập. Tuy nhiên, những lựa chọn mặc định của Apple có thể không phải là những gì bạn muốn theo dõi. Tin tốt là, ngoài thời gian đã trôi qua, bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số hiển thị khác và thay thế chúng bằng những thông số phù hợp hơn với mục tiêu của mình.
Các chỉ số bạn có thể lựa chọn được nhóm theo danh mục như Nhịp tim (Heart Rate) và Thời lượng (Duration). Tuy nhiên, không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn cho mọi loại bài tập. Ví dụ, bài tập Đạp xe ngoài trời (Outdoor Cycling) sẽ bao gồm các danh mục chỉ số cho nhịp chân (cadence) và độ cao (elevation), nhưng những chỉ số này sẽ không có sẵn trong các bài tập không liên quan như Tennis.
Để truy cập phần “Workout Views” (Chế độ xem Bài tập), hãy làm theo các bước đã hướng dẫn ở phần trước. Chạm vào biểu tượng cây bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại. Sau đó, chạm vào một trong các chỉ số mà bạn muốn thay đổi. Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn một chỉ số thay thế.
Lặp lại quy trình này với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay thế. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy một vài ô trống mặc định; bạn có thể chọn các ô này và thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình. Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Off” (Tắt) từ đầu danh sách. Khi đã hoàn tất các thay đổi, chạm vào biểu tượng dấu “X” để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu các thiết lập mới.
Bổ Sung Màn Hình Thống Kê Phụ Cho Bài Tập
Nếu số lượng ô trên màn hình bài tập không đủ để hiển thị tất cả các chỉ số bạn muốn xem, bạn có thể thêm các màn hình phụ vào bài tập của mình. Những màn hình bổ sung này có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay nút Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình phụ, chỉnh sửa nội dung hiển thị của từng màn hình, và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của chúng.
Để thêm màn hình, hãy truy cập “Workout View” (Chế độ xem Bài tập) cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa theo hướng dẫn từ phần đầu bài viết. Vuốt lên hoặc xoay nút Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Metrics 2” (Chỉ số 2). Bật công tắc “Include” (Bao gồm) bên dưới phần này để màn hình bổ sung được hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn. Chạm vào biểu tượng cây bút chì để chỉnh sửa các chỉ số được hiển thị trên màn hình “Metrics 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác vào bài tập của bạn. Xa hơn xuống dưới, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng hoạt động (Activity Rings) mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập bằng cách bật công tắc “Include”.
Một số loại bài tập sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Split (Chia đoạn), Elevation (Độ cao) và Power Zones (Vùng năng lượng). Để thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Reorder” (Sắp xếp lại). Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng biểu tượng ba đường kẻ để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Cài Đặt Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện
Ngoài việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện, bạn cũng có thể tùy chỉnh các cảnh báo mà bạn nhận được. Ví dụ, bạn có thể nhận cảnh báo khi nhịp tim vượt qua một giá trị cụ thể, hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại bài tập cũng cung cấp các cảnh báo bổ sung, chẳng hạn như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, nhịp chân hoặc công suất, hoặc khi bạn đạt đến một khoảng cách chia đoạn.
Để thiết lập cảnh báo, hãy mở ứng dụng Bài tập và chạm vào biểu tượng ba chấm cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa. Cuộn xuống cuối màn hình và chạm vào “Preferences” (Tùy chọn). Dưới mục “Alerts” (Cảnh báo), chạm vào một trong các cảnh báo mà bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, hãy chọn “Value” (Giá trị) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Range” (Phạm vi) để đặt một khoảng giá trị cho cảnh báo. Chọn “Current” (Hiện tại) hoặc “Average” (Trung bình) để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong quá trình tập luyện. Chạm vào “Value” để đặt một giá trị hoặc chạm vào “Lower Limit” (Giới hạn dưới) hoặc “Upper Limit” (Giới hạn trên) để đặt các giới hạn của phạm vi bạn muốn theo dõi.
Đối với cảnh báo vùng nhịp tim, bạn có thể chọn một trong các phạm vi mặc định. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạm vào “Custom Range” (Phạm vi tùy chỉnh) để tạo phạm vi của riêng mình.
Vì Sao Việc Tùy Chỉnh Chỉ Số Bài Tập Trên Apple Watch Lại Quan Trọng?
Có nhiều lý do khiến bạn muốn thay đổi các chỉ số có thể xem trong quá trình tập luyện trên Apple Watch.
Ví dụ, việc theo dõi vùng nhịp tim có thể giúp bạn duy trì trong vùng mục tiêu của mình. Các vùng nhịp tim thấp hơn thường tốt cho việc xây dựng sức bền và thể lực tim mạch, trong khi các vùng nhịp tim cao hơn lại phù hợp hơn để tăng tốc độ và sức mạnh.
Người dùng bắt đầu một bài tập rèn luyện sức mạnh trên Apple Watch Series 8.
Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua 5K và muốn phá kỷ lục cá nhân, bạn có thể muốn xem không chỉ tốc độ trung bình mà còn cả tốc độ hiện tại của mình, để có thể theo dõi xem mình có đang duy trì được nhịp độ, chậm lại hay tăng tốc.
Một trong những lý do quan trọng khiến việc tùy chỉnh hữu ích là khả năng đáp ứng các mục tiêu cá nhân. Ví dụ, một số chính sách bảo hiểm nhân thọ cung cấp phần thưởng cho việc duy trì sức khỏe, chẳng hạn như đạt được điểm thưởng khi tập luyện 30 phút ở 70% nhịp tim tối đa. Theo mặc định, hầu hết các bài tập trên Apple Watch không hiển thị nhịp tim trung bình – chỉ số cần thiết để theo dõi mục tiêu này. Tuy nhiên, bằng cách tùy chỉnh, bạn có thể dễ dàng theo dõi nhịp tim trung bình, đảm bảo bạn đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu và nhận được phần thưởng.
Khả năng tùy chỉnh các chỉ số tập luyện trực tiếp trên Apple Watch đồng nghĩa với việc bạn có thể xem chính xác những gì bạn cần khi tập luyện. Trong quá khứ, những thay đổi này thường phải thực hiện trên iPhone, nhưng giờ đây, bạn có thể hoàn toàn kiểm soát mọi thứ ngay trên cổ tay của mình.
